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葡京娱乐场887700tv·想减肥吗?每天吃到撑还能瘦的那种,这个妹子的减肥餐一定适合你

 

葡京娱乐场887700tv·想减肥吗?每天吃到撑还能瘦的那种,这个妹子的减肥餐一定适合你

葡京娱乐场887700tv,减肥很简单,无非就是三分练七分吃。如果你是个懒癌患者,多走几步路都觉得难受,那么也只能从控制饮食这一点来切入了。其实减肥中,吃真的比练更重要,每天运动量再大,一个曲奇、一块蛋糕,分分钟摧毁你几个小时的运动成果。吃,真的很可怕。可是又有人觉得,用节食来减肥实在是太痛苦了,每天被饿到五脊六兽,而且稍微一松懈,马上就反弹。其实正确的减肥方式,绝对不能靠节食,反而还要靠正确的饮食。经常挨饿的身体,会给身体造成一种假象,以为自己处于饥荒状态,于是会降低代谢,来保护身体。一旦嘴巴放松了,吃的东西多了起来,身体又会开启保护机制,加倍的吸收热量,为身体储存能量,为下一次饥荒做准备。于是,节食减肥,只会让你越饿越胖。

那正确的减肥餐该是什么样的呢?一位妹子通过调理自己的饮食结构,在一年的时间内,从150斤降到了110斤,通过合理饮食可以让身体缓慢的瘦下来,并且越来越紧实,比饿瘦的那种松垮体型好看太多。今天就来给大家分享一下这位妹子的健康减肥餐。不用紧张,她的减肥餐不会让你挨饿,甚至偶尔还会给你撑哭。

首先说减肥中应该杜绝的食物吧。高油高热的零食,是减肥路上的劲敌。饼干、蛋糕、饮料

薯片、油炸食品等等,这些还是能控制就控制吧。那换成什么呢?麦片、低脂牛奶、低gi的水果、粗粮面包等等,都是不错的选择,填补嘴巴的空虚的时候,还能填补你的胃,关键是抗饿持久却还不会胖,强力推荐哦!

相比高热量食物,这位妹子把早餐换成了各种蔬菜,主食选择了低糖的紫薯,富含粗纤维,管饱还好味。鸡胸肉提前腌制,第二天用少量植物油炸透,然后撒上黑胡椒和少量海盐,补充身体所需蛋白质,帮你维持住肌肉。而这样的早餐,绝对比你在外面买的手抓饼、煎饼果子的热量低很多,放心大胆的吃吧,健康不胖人!

早餐也可以选择营养均衡的菜包。用生菜将各种蔬菜丝连同蛋皮,加入少量的蒜蓉辣酱一起卷入,然后再搭配一杯无糖西红柿汁,好吃又爽口。

午餐可以吃的丰盛一些了,肉是必须的。妹子选择了自制牛肉汉堡,粗粮汉堡胚,搭配自制牛肉饼,然后还有低卡番茄酱和生菜,配一杯无糖的黑咖啡,让味蕾得到莫大的满足。有人在减肥的时候不敢吃肉,其实这也是不对的。富含蛋白质的肉是肌肉形成的主要来源,所以在减肥期间,不仅能吃肉,像牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、深海鱼肉以及不带皮的鸭肉、兔肉、驴肉都是可以选择的,只要做法尽量简单化就可以了。如果需要煎肉的话,可以选择植物油来代替黄油等高热油脂。

再来看看妹子的三餐是如何吃的吧。

水煮西兰花、水煮虾、自制仙草烧

自制杂粮三明治、腰果、葡萄、黑咖啡

黑麦粥、彩椒炒鸡腿菇、牛肉炒扁豆

鸡蛋胡萝卜青椒饼、丝瓜鸡蛋汤

西红柿炒西兰花、黑麦吐司、蛋清饼、炒鸡胸肉、黑咖啡

这样的饮食既能多元化补充营养,也不会让人发胖。所以,千万不要靠吃水煮菜或者节食来自虐了,健康饮食让你吃的饱饱的,还能轻松瘦下来。夏天已经到了,抓紧把减肥餐提上日程吧!

作者:匿名

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